Tone Goršič, 24.1.2011
Zamah z žogo z obema rokama- za več pravih rokometašev !!
Osnovna elementa rokometne igre sta lovljenje in metanje žoge- streljanje in podajanje. Gre za dolge podaje oziroma za položaj roke v napadalni preži, ko je napadalec pripravljen za strel ali podajo kateremukoli soigralcu. Pri tem smo priča številnim inačicam zamahov, ki, običajno, roke z žogo pred metom- zamahom naprej, ne vodijo v optimalni položaj- visoko rame, komolec pred žogo, dlan odprta navzgor in navzven. Prihaja do suvanja in nekontroliranega metanja žoge, netočnega, slabšega, brez metalne verige. Boljše igralce od slabših loči predvsem metanje.
Ena osnovnih metod učenja v športu je metoda »prisile«, način izvedbe vaje, ki vodi k željenim aktivnostim. Pokazalo se je, da dvig žoge z obema rokama nad glavo, ob telesu, mimo glave, v visoko vzročenje, najenostavneje pripelje do prej opisanega položaja roke z žogo pred metom. Dvigu žoge sledi odsuk v bokih za 90º, odmik leve roke (desničarja), desna roka pa zamah nazaj še nekoliko nadaljuje in se pripravi za met! Sedaj bo pomembna metalna veriga rame- komolec- zapestje, ki se prične z visoko dvignjenim ramenom. Podlaket z žogo zaostaja, nadlakti ne sme prezgodaj prehiteti, to bi dalo slabši in manj točen met. Pregib roke v komolcu je značilna napaka! Gibanje roke pri metu naj bo podobno šibi, ko jo upognemo in izpustimo.
Za vajo »verige« naj igralci najprej nekajkrat roko »vržejo proč«, sproščeno, »do konca«, nato pa z enakim gibom vržejo žogo v steno.
Pravilno lovljenje oziroma držanje žoge sta predpogoj. Žogo se lovi, objame s strani s sproščenimi, povešenimi prsti, sredinca sta na «ekvatorju« in palca pod kotom 45º, ne večjim, ker bo dlan pred metom zaprta in komolec za žogo. Odprta dlan omogoča »poklop« pri strelih in oplazenje žoge pri podajah. Opazujmo roke pri lovljenju in preverjajmo držanje žoge pred zamahom.
Pri zamahu gor žogo do vzročenja držimo z obema! rokama in tudi še med odsukom trupa sicer kaj hitro pride do krčenja roke.
Razne rokometne vaje najprej izvajajmo z obema rokama, da se bodo igralci na tak zamah navadili. Posebej bodimo pozorni na takojšen dvig žoge z obema rokama po odboju od tal.
Kasneje dvig žoge in odsuk združimo v eno, sočasno aktivnost. Tudi držanje žoge z obema rokama bo lahko krajše, ko si bodo igralci zapomnili položaj roke, ki ga morajo imeti pred metom.
S to metodo lahko hitro naučimo vsakega! metati žogo! Z lovljenjem »gor« igralce prisilimo, da imamo pred metom skoraj iztegnjeno roko, hkrati pa jih navajamo na igranje v napadalni preži. Poskusite!
